CARA MELATIH OTOT BACK SHAPE SEMPURNA!
Bagi beberapa orang melatih back shape atau
punggung dan sayap tentu mereka pasti ingin memiliki back shape seperti gambar
di atas karena back shape adalah salah satu bagian tubuh belakang yang membantu
seseorang kelihatan lebih berotot dan memiliki badan yang lebar serta saat
mengenakan baju saat keluar rumah ,seseorang pasti ingin menjadi pusat
perhatian bagi kaum wanita,apalagi wanita itu adalah seseorang yang anda
idamkan. Nah,di blog ini saya akan memberikan beberapa variasi dan cara latihan
back shape yang benar untuk membantu anda memiliki back shape yang lebar.
Lat Pull Down adalah satu dari beberapa
variasi yang akan saya share pada post saya kali ini,latihan ini cukup mudah
akan tetapi latihan ini cukup memuat otot back anda kencang bagi anda yang baru
ingin mencoba latihan ini. cara mempraktekkan nya yaitu badan tegak lurus dan
dada busung,rileks kan badan anda kemudian tarik stick seperti gambar di
atas,usahakan punggung anda tidak bungkuk dan tetap pada jalur anda,pandangan
lurus kedepan. ushakan atur pola pernafasan yang baik saat menarik. lakukan 4
set dan 1 set nya 12x.
|
|
|
UNDERHAND
CABLE PULL DOWN
|
Underhand Cable Pull Down adalah variasi
berikutnya untuk melatih back anda cata nya masih hampir sama dengan lat pull
down,hanya saja pada variasi ini anda memegang stick lebih ke dalam seperti
gambar di atas. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,dan setiap menambah beban
pada setiap set nya prioritaskan proses bukan kuantitas beban.
|
|
|
BENT
OVER ROW
|
Bent Over Row variasi berikutnya setelah
Underhand Cable Pull Down,latihan ini cukup melelahkan tapi usahakan anda tetap
pada motivasi dan fokus pada latihan ini,cara mempraktekkannya adalah anda
berdiri dan lutut anda ditekuk seperti pada gambar,kemudian lurus kan tangan
kebawah saat memegang stick,kemudian tarik ke arah belakang lakukan bertahap
dan 1 setnya istirahat cukup 60 detik.lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 10x.
Seated Cable Row variasi berikutnya dalam
melatih sayap dan punggung anda,untuk variasi latihan ini,penting untuk tetap
duduk dalam kaki ditekuk seperti pada gambar dan punggung dalam keadaan tegak
dan saat anda menarik atau mendorong,usahakan punggung anda tidak mengikuti
dorongan. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,semakin bertambahnya beban pada
setiap setnya,turunkan hitungan dalam 1 set.
Middle Bar Exercise T-Bar Row,latihan ini
termasuk dalam latihan penting saat anda melatih otot punggung,cara melakukan
latihan ini yaitu badan dan kaki dalam keadaan di tekuk seperti pada gambar di
atas,kemudian tangan lurus ke bawah saat memegang stick kemudian anda tarik ke
atas tepat di depan dada anda,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.
One Arm Dumbell Row,latihan berikutnya adalah latihan
dumbell setelah latihan stick,latihan ini juga variasi kombinasi dari latihan
sebelumnya,latihan ini cukup mudah di praktekkan ,caranya anda busungkan badan
kedepan dan satu kaki kanan di tekuk dikursi jika anda menarik dumbell dari
tangan sebelah kiri begitu juga sebaliknya,usahakan punggung tegak dan tidak
membungkuk,dan pandangan anda tetap lurus kedepan kemudian tarik kebelakang dan
turun kan seperti contoh di atas,lakukan berulang dalam 4 set dan 1 setnya 12x.
Deadlift With Dumbell,latihan variasi terakhir
pada post saya kali ini adalabh satu dari beberapa latihan back lainnya,latihan
ini cukup membuat punggung anda pegal jika anda baru pertama kali mencoba
usahakan gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda,cara
melakukannya adalah pertama-tama berdiri dan kaki di buka selebar dengan bahu
anda,kemudian tangan luru saat memegang dumbell ,pandangan lurus
kedepan,turunkan badan anda ,tetapi usahakan bukan tangan anda yang
bermain,tetapi badan dan punggung anda yang menarik ke atas saat berdiri.
lakukan dalam 4 set dan 1setnya 12x
Tidak ada komentar:
Posting Komentar